瑜伽高难度 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

并能失眠的招式有哪些

第1步：鸽子式

肩膀盘坐，右腿向体侧敞开屈膝内旋，将手指放到手臂肘关节处。

双手体以前祇，管中时紧贴脊背，延展肺脏，依然十分困难的气管。

然后换另外边上习武习。

此式都能很好地剪切侧腰，减少大腿脂肪，塑造成大腿直线，同时剪切脚部四肢，强化髋关节的灵活度，强化膀胱区域血液循环，都能滋养膀胱脏器。

第2步：鸽王式

左腿在以前右腿向后紧贴。

正直颈部，弯曲右膝抱住手指，手臂抓手指靠近四肢。

弯曲手臂肘向外，管中左手指上举，呼气时压抑屈肘，双手抓手指。

其后管中时紧贴横膈膜延展肺脏，臀部略微向内收。

鸽王式略微微有一定强度，需要有一定修持基础，这两项在于有如肘时不能挤压颈部，后弯时臀部内收启动腰臀部军事力量都能很好地保护腰椎。

此式可以延展肺脏，剪切 臀部能有效促进消化，有助于四肢排毒，同时锻炼四肢腰臀部和脚部四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：手指缠绕式

管中延展肺脏，两手指体侧敞开。

呼气时手指向以前，手臂在上双手体以前缠绕祇。

其后管中时紧贴横膈膜，臀部略微向内收，双手略微向外抱住。

特别注意依然两肩膀景定，免得显现出来耸肩。

依然十分困难的几个气管后，压抑双手敞开，换左手在上习武习。

此式可以有效锻炼四肢手指四肢群，减少手指多余脂肪，同时延展胸骨臀部，都能强化上臀部血液循环，缓解上臀部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山上立式站立，将重心移至左脚，抱住右腿弯曲手肘，左手抓手指，将手指放到手臂肘关节处，管中左手指向外紧贴，呼气肘压抑，双手体以前祈愿，其后管中时延展肺脏有如肘。

依然几个气管后换另外边上习武习。

体式这两项在于眼睛平视以前方，特别注意力临近依然四肢的稳定，脚掌内外侧表面受力。

此式可以剪切大腿以前侧和强化脚部四肢群，有效塑造成脚部线条，都能让臀部变得非常紧实，同时强化四肢的协调性和危机感，抵消手掌能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

管中时左手向外紧贴，手臂抓住手指，呼气四肢略微以前倾，管中，右腿向后下方紧贴。

让横膈膜有如，四肢展开，左手后脚与食指相契裂解知性名片，眼睛看向左手指尖方向，依然四肢的抵消。

结语：以上失眠修持跳跃容就是小编时至今日只想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修持跳跃可以真真切切的对大家的失眠事业有所帮助，失眠不是一件容易的事情，我们大家免得妄只想一天两天就可以失眠成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

延伸阅读：修持跳跃 继续做这一跳跃完美被囚你的内涵修持跳跃 有用一个跳跃助你拿下男神修持跳跃 早起一个小跳跃继续做个精致老婆从零开始习武修持 修持“小白”就要这么习武修持跳跃 多继续做这一跳跃变回性感尤物户外修持 这一运动让老婆欲罢不能